Was sagt der Ruhepuls aus?

Der Ruhepuls, die Herzfrequenz im Ruhezustand, ist ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness.

Der Puls spiegelt die Arbeit des Herzens im Körper wider. Er gibt an, wie oft das Herz in Ruhe pro Minute schlägt. Bei einem gesunden Herz reguliert der Organismus den Ruhepuls so, dass der Körper in Ruhe ausreichend mit Blut versorgt wird. Sobald man sich bewegt, steigt auch der Puls, da der Körper dann mehr Blut in die arbeitenden Muskeln pumpen muss.

Jedes Mal, wenn das Herz schlägt, pumpt es Blut ruckartig und druckvoll in die Hauptschlagader und durch das Netz der Arterien in unserem Körper. Die einzelnen Stösse lassen eine Druckwelle entstehen, die als Puls ­– beispielsweise am Handgelenk ­– spürbar ist. Der Puls verrät, wie schnell das Herz das Blut durch unseren Körper befördert und dient damit als Messinstrument, um die Funktionsfähigkeit des Herzkreislaufsystems zu beurteilen.

Normalerweise schlägt das Herz eines gesunden Erwachsenen zwischen 60 und 80 Mal pro Minute in Ruhe. Trainierte Personen können einen deutlich niedrigeren Ruhepuls aufweisen. Bei einem gut trainierten Herzen ist der Ruhepuls meistens niedrig. Bei einem Ausdauersportler kann der Ruhepuls mitunter sogar unter 40 liegen. Ein gut trainiertes Herz schlägt im Ruhezustand langsamer, weil es kräftig pumpen kann und mit jedem Schlag sehr viel Blut in den Kreislauf bringt. Wenn jemand eine Herzfrequenz von 40 hat und nicht gerade Tour-de-France-Radfahrer ist, dann muss ärztlich abgeklärt werden, wo diese niedrige Pulsfrequenz herkommt (siehe „Partner“, medizinische Abklärungen Berit SportClinic).

Verschiedene Faktoren beeinflussen den Ruhepuls:

• Fitness: Trainierte Personen haben einen niedrigeren Ruhepuls als Untrainierte.
• Körpergewicht: Übergewicht kann den Ruhepuls erhöhen.
• Körpergrösse: Grössere Personen haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepuls als kleinere.
• Vorerkrankungen: Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz können den Ruhepuls erhöhen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente können den Ruhepuls beeinflussen.
• Lufttemperatur: Bei Hitze ist der Ruhepuls höher als bei Kälte.
• Emotionen: Stress und Aufregung können den Ruhepuls erhöhen.
• Geschlecht: Frauen haben im Durchschnitt einen etwas höheren Ruhepuls als Männer.

Was bedeutet ein niedriger Ruhepuls?

Ein niedriger Ruhepuls in Ruhe deutet auf eine gute kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness hin. Trainierte Personen haben oft einen Ruhepuls unter 60 Schlägen pro Minute. Leistungssportler sogar unter 40.

Was bedeutet ein hoher Ruhepuls?

Ein hoher Ruhepuls bedeutet, dass die Grundaktivität erhöht ist. Das ist schlecht, man möchte ja im Ruhezustand – und natürlich auch unter Belastung – möglichst wenig Energie verbrauchen. Ein hoher Ruhepuls kann auf verschiedene Erkrankungen hinweisen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Übergewicht.

Wie kann ich meinen Ruhepuls verbessern?

Regelmässige Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren können den Ruhepuls senken.

Wie messe ich meinen Ruhepuls?

Der Ruhepuls kann einfach mit einem handelsüblichen Pulsmesser oder manuell am Handgelenk gemessen werden. Die besten Ergebnisse erhält man morgens nach dem Aufwachen, bevor man aufsteht und aktiv wird. So geht‘s: Lege Zeige- und Mittelfinger fest auf die Ader am Handgelenk und der Puls lässt sich gut spüren. Dieser Punkt befindet sich dort, wo der Muskel des Daumens in das Handgelenk übergeht. Nun werden die Herzschläge pro Minute gezählt.

Was sagt der Ruhepuls in Bezug auf den Sport aus?

Der Ruhepuls kann auch ein Indikator für den aktuellen Fitnesszustand und die Erholung nach dem Training sein. Besonders für Sportler ist der Ruhepuls ein wichtiges Indiz für den aktuellen Verfassungszustand. Wer ihn regelmässig kontrolliert erfährt viel über seine langfristigen Fortschritte beim Sport. Tägliche Schwankungen der Ruheherzfrequenz können u.a. anzeigen, wie fit man für das nächste Training ist. Ist diese zu hoch, kündigt sich unter Umständen ein Infekt an oder die Erholungsphase nach einem Training war nicht ausreichend. Ein dauerhaft zu hoher Ruhepuls kann auf ein Übertraining, zu viel Stress im Alltag oder eine schlechte Schlafqualität hinweisen.

Was bedeutet der Puls unter Belastung?
Ein erhöhter Puls unter sportlicher oder mentaler Belastung ist normal, es ist die Reaktion des Herzens auf eine Belastung. Beim Sport erhöht das Herz bekanntermassen seine Schlagzahl, damit mehr Blut in den Kreislauf gepumpt werden kann, wenn die Muskeln mehr Sauerstoff benötigen.

Zusammenfassend: Der Ruhepuls ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und Fitness. Ein niedriger Ruhepuls in Ruhe ist ein Zeichen für ein gesundes Herz und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit. Regelmässige Bewegung kann den Ruhepuls verbessern und die allgemeine Gesundheit fördern.